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　　驿站践行“服务不打烊”的承诺，免费提供的饮用水、应急药品、手机充电等服务，看似微小却精准解决了出行中的急难问题。去年8月，一名外地游客因高原反应突发不适，志愿者立即将其扶进驿站，递上氧气和红景天口服液，半小时后游客症状便得以缓解。中秋集市期间，驿站单日服务游客近千人次，志愿者们不仅为游客指引路线、介绍展位特色，还主动疏导人流，成为活动顺利开展的重要保障。来自成都的游客刘婕在游记中写下：“逛下南关街时手机没电了，驿站志愿者帮我充电，还详细推荐了必吃的美食摊位，这份温暖让旅途格外舒心。”

　　居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划#dou来运动吧